與老闆和平相處的４個備忘錄

跟老闆相處沒那麼難，若能謹記4個「與老闆和平相處的備忘錄」，並且避開讓老闆討厭的地雷區，你和你的老闆就能像照片中的兩人，老闆駕著飛機載員工遨翔天際，開懷之餘，還能隨著老闆成就攀升，跟著水漲船高！

文／王曉晴

老闆最大，是亙古不變的職場法則。

升官發財，也和你與老闆的和睦程度有正向關聯。

陽明海運全球運籌群副總經理暨運籌長林福添直言：部屬要跟老闆（亦指主管）多相處、多融洽，老闆才有機會知道你的貢獻、你的能力？這些問題將決定你的績效。

不過更現實的是，「你的老闆是你的飯票，你必須用莊重的態度對待他，」這是美國資訊企業AC尼爾森（AC Nielsen）資深副總裁湯姆．馬克特（Tom Markert）著作《老闆最大》（You Can't Win A Fight With Your Boss）清楚點出的事實。這道理看來淺顯易懂，但各家企業還是不斷上演同齣戲碼，就是老闆與員工的戰爭，無論過程如何，結果都一樣：老闆獲得最後勝利，叛變的員工總是輸家。

因此，如何與老闆和平相處才是王道，根據採訪，《Cheers》雜誌歸納出4個「與老闆和平相處」的備忘錄，幫助你在職場上時時惕勵。

與老闆和平相處的4大備忘錄

主動——幫助你的老闆

台灣惠氏藥廠績效發展經理郭蕙琪進入惠氏3年，在主管眼中，「她向上管理做得很好，」台灣惠氏藥廠人力資源暨行政管理處長薛光揚說。

她與老闆和平相處的祕訣到底是什麼？

「幫助老闆等於幫助自己，」郭蕙琪快速回答，她說話快、做事也快，而且會快一步先幫老闆想。例如她被指派去擬會議題目，擬完後，她還會再思考她的老闆在會議上，將會面臨哪些主管提問？更高階主管需要哪些資訊？然後主動蒐集完整的國內外資料、數據給她的老闆，「讓老闆去表現專業，等於也幫你表現績效。」

另一重點是，老闆上台前，給他重點提示。很多時候老闆只代表部門上台做公開簡報，他很難確知每件專案的執行細節與成果。老闆上台前，你要確定他知道所有他必須知道的好壞訊息，避免讓他在台上出糗。多花10分鐘，對老闆做幾項該說、該迴避的重點簡報，並解釋為什麼是這樣。

記住，你與老闆是生命共同體，你需要獲得他的賞識，他更需要你協助他達成績效。不要一直想反抗老闆，若你一開始就選擇跟老闆打仗，輸的、吃虧的絕對不是老闆。

Do
1.如果你想獲得升遷，最快的方法就是先幫你老闆升官。
2.對老闆表現出恰如其分的尊重，別搶了他的權責與榮譽。
3.面對老闆絕對要誠實，知道什麼就說什麼，別留一手。

妥協——你打不贏你的老闆

68年次的PChome－ebay網站規劃發展部資深經理翁明群，是老闆眼中積極向上的部屬，「但過於個人主義的積極，反而容易受傷，」翁明群直言。

以前翁明群每次接專案，總會全心全意投入，連睡覺都在想執行細節？結果他滿腦子想法被老闆否決後，「完全無法接受，一直抗爭，」翁明群說，但老闆最大，他最後當然輸了，「心裡就埋怨，覺得我那麼努力，為何不支持我。」

事實上，權杖在老闆手中，他是最後做決策、並且要負責的人，所以決策必須能讓老闆安心，也就是你要能讓老闆甘願為這個決策負責。

況且個人執行專案，經常只考慮到你與公司之間，「但老闆還須考量部門與部門之間，」翁明群反省後得知，這是更高層次的思考。

學會妥協，不代表你輸了。透過這次溝通，不僅能讓老闆知道你非常用心，更會對你願意接受別人意見的態度，留下好印象，這樣你還是贏家。

提醒你，最容易被老闆打入冷宮的，「是固執己見的人，」翁明群說。固執己見比不專業更具殺傷力，會讓老闆與部屬搞得兩敗俱傷，工作更有可能因紛爭而停擺，「懂得做傾聽者，才不會剛愎自用，導致失敗，」L'ORL營運部總經理楊希震說。

Do
1.儘管辯論，但不要跨越老闆的忍耐底線，否則你很有可能被列入老闆的升遷黑名單。
2.情緒失控與發怒是向上管理的兩大禁忌，在老闆面前要保持鎮定。
3.老闆擁有最後決定權，你能提出想法，但也要接受老闆的決定。留在戰場上多打一天仗，這樣你才有機會也成為將軍。

順勢而為——認識你的老闆

L'ORL營運部總經理楊希震將老闆與部屬的關係用汽車做比喻：公司像一部汽車，每位主管各是一個大零件，部屬是協助大零件運作的小零件，小零件要知道大零件的角色與功能，才能發揮各自的功效，協助大零件正常運作，汽車才能安全上路。

同理可證，認識你的老闆，你才能與老闆和平相處。認識的面向包括老闆的做事方法與態度、價值觀、他在組織扮演的角色與功能、困境……。

在楊希震眼中，L'ORL營運部專案經理詹斯敦就是個懂得向上管理的好部屬。楊希震分析詹斯敦的特質發現，他對人很敏感，能設身處地為老闆著想，他也是好的傾聽者，能了解老闆的需求。

問詹斯敦，怎樣得到老闆喜愛？他笑笑說：「了解老闆很重要。」他很重視向上溝通的方式與感覺，例如他會先確定老闆的工作行程與心情狀態，再找適當時機跟老闆報告進度。而且盡量配合老闆的心情狀態，用不同的表情與語氣跟老闆說話，例如老闆很嚴肅，就不宜太嬉皮笑臉；老闆心情很雀躍，就別白目地潑老闆冷水。

此外，「了解老闆的期望也很重要，」詹斯敦補充說。例如大老闆下半年的營運目標是什麼？節省成本？衝刺業績？你的部門須達成公司哪些目標？老闆希望你下半年有何表現？別糊裡糊塗，一問三不知，鐵定出局。

Do
1.提高敏感度，眼觀四面，耳聽八方。
2.用老闆喜歡的方式跟老闆溝通。
3.了解老闆的價值觀與在乎重點。

以退為進，管理老闆

管理老闆最重要是別讓老闆置身於狀況外。若讓老闆確實掌握所有工作進度，不僅你能照著你的想法走，出現狀況時，老闆也能幫你扛責任。

萬海航運企劃部租船課課長莊斐斐進入萬海10年，不管做任何事，即使是大老闆直接交辦的，「我都會逐一向我的直屬主管報告所有狀況，」莊斐斐說，她很懂得與老闆相處之道，也深獲大老闆賞識。

很有想法的部屬最痛苦是，無法事事盡如己意，很容易與老闆起衝突。

怎麼辦？以退為進是好策略。

例如，莊斐斐做專案報告，有時會特意多做規劃，並留一部份交給她的直屬主管向大老闆報告，由於主管報告內容也是她做的，不管大老闆做什麼決定，她總能在第一時間掌握狀況。

尤其當你準備充分的資料，仔細想過所有方案的利弊得失，完整又有邏輯的向老闆報告，老闆的思考脈絡就能跟著你走，衝突自然減少。

Do
1.讓老闆覺得事情在他控制下，實際上你在控制情勢。
2.常常主動跟老闆報告，讓他安心。
3.別以為老闆決定錯了，你就不用負連帶責任，你應該提供他完整的資料，讓他下正確判斷。

別讓老闆討厭你

與老闆和平相處的最底線準則，就是別做讓老闆討厭的事。

什麼是老闆討厭的事？

DON' T：急於表現
言多必失，沒有把握就閉嘴，不要太勇於急著表現自己。若你尚未熟悉老闆脾氣、同事性格、公司文化，最好少發表個人主義的意見，否則一不小心踩到老闆的死穴，就永難翻身。

DON' T：毫無耐心
老闆好不容易撥出時間與你討論，你千萬不要比老闆更早出現疲態，一定要有耐心聽完老闆的話，否則很容易出差錯，老闆也會留下壞印象。

DON' T：毫無反應
當老闆說完話，給點反應吧。了解就說了解，不懂就繼續發問，再和善的老闆都不喜歡呆在當場，獨自面對尷尬的冷空氣。而且記住老闆的話，不要讓老闆一直重複相同要求。

DON' T：讓老闆丟臉
「老闆你好像說錯了，」若你在公開會議場合說出這句話，即使很有雅量的老闆，都覺得下不了台。你能適時補充他的錯誤，但不要直接說：「老闆，你說錯了。」如果你讓他當場下不了台，回到公司他就讓你下不了台。

DON' T：跟別人一起罵老闆
人心隔肚皮，難保你罵老闆的話不會傳到他耳裡。跟同部門同事罵老闆就不得了了，若你還跟其他部門同事一起罵你老闆，等於讓老闆在其他部門同事與主管前丟臉，老闆生氣也是人之常情。

DON' T：讓老闆狀況外
No surprise management。別報喜不報憂，天大、芝麻綠豆的事都要立刻向老闆報告，不要讓老闆從旁人口中得知你出狀況了，他會來不及反應。尤其等到大老闆來罵他，他才知道狀況，就更難收拾。

DON' T：一直給老闆出考題
老闆請你來協助他達成營業目標，不是請你來接電話，當困難傳達者。不要一直給老闆出考題，碰到困難先想辦法解決。若無法做決定，也要先全盤了解狀況後，幫老闆歸納出可行辦法，再請老闆跟你討論或做決定。

拒當老窮族 趁早退休理財

拒當老窮族 趁早退休理財

以「必要、重要、想要」三目標 計算所需退休金

記者蔡靜紋∕台北報導

日本「老窮族」10年內增加50萬人次的話題最近在網路上發燒，不少網友擔心台灣也將出現相同趨勢。

近年台灣經濟走下坡，在亞洲四小龍中敬陪末座，上班族調薪不易，物價又頻頻上漲，不只是年輕族群儲蓄率下降，已經退休靠老本生活的人更面臨直接衝擊，老窮族的社會問題的確發人深省。若不想步入可悲的夕陽生活，提早規劃退休金不能慢，專家建議以「必要、重要、想要」三目標，計算自己所需退休金。

全球人口都面臨結構老年化問題，根據美國醫學報告顯示，西元2100年人類的壽命可以活到150歲，可預期在不久的將來，養老的時間將會比工作的時間長。

外電報導，73歲的柿崎剛介是日本典型老窮族，當過雜誌排版工人的他，在印刷廠經營失敗後，孤窮一身，只能靠社會福利金在東京一處集合住宅裡過日子。類似的問題主要是日本長期經濟不景氣，加上子女不像從前願意跟老人同住所致。

台灣也面臨同樣問題，隨著生育率下降，台灣已邁入高齡化社會。根據內政部統計，老年人口占總人口數的9.74%，青壯年的扶養比將從現行的每7.4個青壯年扶養1個老年人，變成2026年每3.3個青壯年要扶養一個老年人口。老年扶養比持續升高，顯示老年人口對社會工作人口會帶來相當大的衝擊，年輕人若須扶養父母，就得犧牲自己準備退休金的預算。

退休規劃的目標分為三種層次，一是讓生活不虞匱乏，滿足日常生活基本開銷的「必要目標」；其次，是讓自己享有健康生活，滿足醫療、保健或長期看護需求的「重要目標」；第三則是擁有是嶄新且有活力的生活，即擁有優質生活的「想要目標」，不僅是退休後物質生活不窮，還能滿足精神層面的需求，甚至一圓年輕時的夢想。【 2006-08-28/經濟日報/B2版/退休金算盤】

突破，就是做你不敢做的事！

他今年28歲，政大心理系畢業。從小成績優異，在多少人的眼光下，他就是大家所說的資優生。而他的父母親也是希望他能夠出國唸書，以後當一位傑出的心理醫師。這是父母親對他的期望。他也很認真努力再實現這個願望，在他大三以前，他一直是那種認真念書，每天足不出戶，可以一個禮拜都不出寢室，在宿舍裡吃飯睡覺。但直到有一天他的同學，告訴他有一位很成功的企業家，要介紹給他認識。

成功，成功是什麼？

在大三的時候，成功對他而言似乎有點遠。不過，在同學的邀約下，他跟這位成功的企業家認識，而這位企業家告訴他一句話，讓他震撼不已 ...，也因此改變了他的一生。以下就是他所聽到的那句話：

當你用現在既有的能力在努力時，你未來所擁有的將是現在所能擁有的；

但當你用現在所沒有的能力在努力時，你未來所擁有的將是你現在所沒辦法擁有的。

我聽到這句話時，心中也很有感觸 ...過去的我，有著許多的夢想與理想，但隨著年紀的增長，加上生活的種種挫折，讓我失去了夢想 ...雖然對現在的生活不滿意，卻只是停留在抱怨與悔恨當中，無法自拔。這是為什麼呢？因為我的想法與觀念，他固著於現狀之中，當別人告訴我要改變自己時，我總是說...人在江湖，身不由己... 真是這樣嗎？我想是因為自己的觀念吧！

人生有許許多多的抉擇，我們總是在對的時刻，做了錯誤的選擇....直到事後，我們又陷入後悔之中。如果當初怎樣 ...就不會怎樣？為何要讓自己陷入這種惡性循環之中呢？我們可以有所改變的！有的人，剛出社會懷抱著很多的夢想 ...但是隨著工作與生活壓力 ...他不知道自己的夢想何在？？有的人，他從小在父母的期望下，唸建中，唸北一女，後來考上台大，清大，政大 ....求學過程一帆風順...可是，他所實現的是自己的夢想嗎？還是父母親的？還是社會大眾的呢？

80％的人，一生都在實現別人的夢想...我們是不是也是這樣呢？

如果你真的知道你要的是什麼？那麼恭喜你！因為你非常有智慧！

但是如果你不是，那請你停下腳步思考一下...你要的是什麼？

在這個訊息萬變的21世紀中，將來我們會到怎樣的事情，我們不知道...如果我們還在想要用過去的能力來過下半輩子，那的確要好好思索一番 ...

唯有透過讓自己不斷成長與學習，學習第二專長...這是很重要的。
沒有人能夠預知明天是會怎樣，為未來預先準備，才是當務之急。

也許你對你的現狀，十分滿意。那也很恭喜你，因為你知足常樂。
可是也要偷偷跟你說，你可能少了那麼一點遠見 ...

一個沒有危機意識的人，他將是最大的危機。

王永慶為何會成功呢？因為他永遠看得比我們多，想得比我們遠。

如何儲備你的21世紀戰鬥力呢？

唯有聰明的你，透過你聰明的頭腦，好好思考一下囉！

－突破，就是做你不敢做的事！

健康小常識-網路文章

恢復四大功能，永遠離開癌症

癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復，就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。所以我們很多癌症病人，早上我給他們做復診的時候就發現，原來有高血壓的，現在血壓都正常；原來有心腦血管有疾病的，現在藥物也不用再吃了，各種文明病都能脫離，幫助這幾個器官慢慢的恢復正常，它不是單一要素。

  

如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，就是只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，所以用手術把它割掉，用化療去毒它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。這是我們在醫學上犯了最大的錯誤，所以它不是單一的，也要考慮到整體，所以 脾一定要先恢復，一定要養成習慣，每天三餐五穀雜糧一定要占總飲食的50％，一定要養成這個習慣。雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之後，脾好肝就好，脾在造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時。

  

所以你該休息的時候一定要休息。現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣這三個肝的三大剋星，油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了 ，所以我們吃得太油了。為什麼《聖經》上三令五申：

  

任何脂肪和血都不可吃，脂肪對身體沒有什麼好處。所以當我們身體感覺不適的時候，上帝用疾病糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，有痛苦的時候，代表我們要改變。

  

恢復大腸排便功能

  

如果你經常感覺到疲倦，肝出問題，你應該早一點休息，每天早上，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐！這個表示什麼？你身體 堶掬硅 攝取量完全不足，為什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多，新加坡得腸癌是所有癌症的第二，中國的內地平常研究發現，根本沒有腸癌，因為他每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆，噗隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。還不只是這樣，我跟你講，健康的人出來，每一條直徑大概兩、三公分，而且一出來是「咻」一條，30到45公分長，如果你放在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，還不只這樣，聞一聞，還有香草味 。

  

有一天，比利突然很興奮地打電話給我，說：「教授，你講的都是真的，我以前一直懷疑，我現在跟你認罪。」我說：「什麼事情你這麼懷疑？」你說健康的人大便會有香草味，怎麼可能！可是我現在真的有香草味。」為什麼？因為毒都排掉了，你們沒有感覺牛糞就有香草味，可是現在的牛糞很臭，因為現在牛吃的東西也是亂七八糟，還有牛打抗生素，如果你上廁所有困難，這表示什麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。

  

每天早上你如果大腸很好的時候，你早上應該不是自己醒過來，? 茯O被大腸的蠕動叫醒，大腸蠕動在叫你了，為什麼？因為5到7點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡，糖尿病也是，一般人11點前要睡，因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。

每天吃幾餐就排幾次便

  

那麼，你一天要上幾次廁所才夠？請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘，兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘，一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。你再看一下，排得好整齊，而且衛生紙一擦，沒有什麼大便，乾乾淨淨。我看有的人很可憐，十幾張衛生紙還擦不乾淨，所以這種人都不用擦，直接用水沖就好了。因為他體內嚴重缺乏纖維素，這些毒如果不能正常地排出

  

去，食物進入體內12小時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過門靜脈又送回肝臟去， 糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。

  

所以為什麼肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了 ，免疫系統也跟著恢複，而且送到心臟的血都是乾淨的，所以什麼病都不容易罹患。

  

 

  

【保護你的肝】  越睡越累，肝臟出問題的警訊

  

當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，這給你什麼提醒呢？表示你的肝功能已經出現問題了，尤其是很多人不管每天晚上幾點睡覺，一睡下去伸懶腰，「消除體力，恢復疲勞。」越睡越累！這告訴你什麼，我們睡眠的時候，肝充滿了血，血已經沒有辦法回流到肝，糟糕，肝出問題了！你身體 堶掖怑垠n的是什麼？每天利用睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，目的是什麼？每一個送到的地方就能獲得營養，就能獲得健康。

  

很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液，只有一個辦法最養脾，五穀最養脾，可是現代人脾這麼差，身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？

  

因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，好不容易吃一點米，又吃白米，所以你一要要回歸《聖經》伊甸園飲食，就是吃上帝原始所創造的食物，一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。但是我特別提醒大家，因為新加坡是屬於熱帶氣候，所以寒帶和溫帶氣候的穀物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，譬如燕麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱，這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物，當然有極少數人的體質是可以吃的，但大部份是不適合吃的，不是這個東西不好。  我們熱帶地方最適合吃的是什麼食物呢？是糙米、地瓜，全世界都可以；還有薏仁、小米，這些都是比較適合這邊的氣候吃的。在整個飲食習慣上面來說，一旦你能夠作調整，穀物一吃，脾臟的功能就可以恢復。

  

【釋放壓力七大法】

  

許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。

  

大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。我們從小到大都沒有學會如何處理我們所面對的重大變化，我們缺乏這方面的訓練，須要學習。我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界 堶情A所有的人事物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。

  

壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。因為人在用辭彙的時候，辭彙會影響心情，一講困難，就真的很困難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，要先練習轉換你的語言，因為很多時候，我們面臨壓力，人生困境走不出來，是因為我們用了錯誤的慣性思維，去看待我們所面臨的事物。所以，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應。因為人生90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到的事。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而已。一旦把辭彙轉換了，看法也會不同。

  

壓力會引發各種不同的疾病，例如過敏症，很多人有過敏症，不是原來有的，是因為壓力來到，身體處在一種煩躁動盪不安的狀態，這時候本來沒有過敏的也都過敏了。

  

跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症複發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素所造成，尤其不是病毒或細菌所造成，所以用抗生素是沒有用的。

  

糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都沒有。因為它是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個重要事件打擊，終於生病。要很多時空的組合恰到好處，才能夠得癌症、心臟病、腦中風。所以壓力是一個很大的引爆點。學校 堶推雩荓q小教我們如何紓解這些壓力。壓力會導致許多疾病，尤其是心腦血管疾病，幾乎所有過勞死的病例，他們先前都有心腦血管疾病。因為工作長期的疲倦、勞累、不得休息，情緒上不能調節，以致於有重大事件一來臨，整個心腦血管

  

疾病就爆發出來。

  

當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。我在臨床上發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變，這種方式也治療過口吃的病人。我把它稱做三分鐘睡眠法，運用呼吸去影響、控制腦波的頻率。

  

你也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成迴圈的回流，體力和精力可以很快的充滿。如果熬夜好幾天，這方法無效。熬夜會製造更大的壓力，很多過勞死的案例，就是經常熬夜。身體的規律只要一被破壞，壓力就更難以抗拒。

  

第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。

  

第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。臺灣醫師協會統計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人，睡覺是一門大學問，我在《無毒一身輕》這本書 婺埴蚆翮z睡覺的方法。千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。

  

第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。儘量帶便當或公司準備，不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當，比較節省時間，照我排毒餐程式來吃，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。

  

第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物 ，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。什麼是高壓力食物？可樂、汔水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。

  

什麼食物會使心情愉快？聖經創世紀第1章29節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」 堶掄縐鴗T樣最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧 。飲食 堶掄晹酗@個重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。

  

第六個釋放壓力的方法是曬太陽，聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。

  

世界衛生組織發現，世界上 80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係。

  

在我們的身體中，水分就占了 70﹪左右。如果喝進去的水又不乾淨，身體就不容易好。地下水、井水都有問題，是不是喝自來水就安全了呢？請看以下這份參考世界衛生組織飲用水水質準則所分析的自來水所含危險物質表：

  

美國曾在1971年至1985年間，追蹤調查2100種不同的化學物質（包括使腦部受損的鉛），結果都在自來水的系統中發現。「臺灣的情況又如何呢？」看以下各大報的報導標題您就明白了：「自來水質讓人怵目驚心」、「國內自來水有如先進國家洗澡水」、「水質嚴重惡化，全省水庫85%成毒龍潭？」、「淨水場吸毒，飲用水亮紅燈」，真是「喝水不小心，健康就擔心」。

  

沸水等於死水

  

臺灣水質污染確實是非常嚴重，但是有個更重要的觀念要傳達給各位，就是我們誤認為煮熟的水才好喝、才健康衛生，因為想藉由煮沸的過程，將水中的氯除掉。但不幸的是，水在除氯的過程，經過高溫燒煮之後，會產生「三鹵甲烷」。

  

「三鹵甲烷」它是標準的致癌物質，而且只要微量就會導致癌症。行政院環保署也曾經提出一份報告指出，部份自來水中含有人體致癌物質及致突變性物質，而這些物質多與加氯的衍生物「三鹵甲烷」有關。全美國癌症協會更發現，飲用氯水的人罹患膀胱癌的機率是其他人的2倍。

  

「三鹵甲烷」也會破壞食物中維生素，以含餘氯的自來水煮飯，米不但吸附了氯，米中含有的維生素約2/3也被破壞。美國環保局（E.P.A）工程師FRANK BELL已實驗證實，在煮沸自來水過程中，使「三鹵甲烷」急劇加速形成。毒物學研究證實，「三鹵甲烷」是屬於「直接作用在基因上的毒物」。意思是致癌用法極強，微量即有效應。

  

所以經過煮沸的水，純粹只是水了，而且還可稱之為「死水」。不只是因為它含致癌物質，而且根本沒有氧了。這就是為什麼喝山泉水、甚至是洗山泉水（小分子水），會讓身體很舒服的原因了。

  

純水是酸水

  

第二個錯誤的水觀念是：國人多半愛飲用純水，國人誤認為純水是「絕對純淨」的水。其實純水是酸水。我見過許多尿毒癥的病人，發現他們多數在家中喝的不是純水就是自來水。我們可以試試看，拿純水澆花，花一定死。養魚，魚死。人喝下去，器官怎麼會不受損！

  

純水最大的問題不在於它不含礦物質，而在於它pH值呈酸性反應。人體體質的pH值是7.35?7.45之間，因此人體以弱鹼性較佳。因為一旦體質傾向於酸性，細胞作用就會變差，身體各個器官、組織機能也會減弱；新陳代謝趨緩，廢物則不容易排出；腎臟與肝癌的負擔都會加重，從而導致慢性病形成。

  

事實上，在許多國家只有洗腎的病人才喝純水。同時，有研究顯示， 酸性體質的人比較容易老化，也容易覺得疲憊，對於壓力的耐受度亦比較低，他們經常會感到焦慮不安、心神不寧，甚至會為睡眠不足所苦。

  

當我們的體液pH值呈7.0?7.2的時候，已經是癌症體質了，所以得到癌症的人，都是體質先酸化的。而純水的pH值為7以下，在長期飲用的狀況下，無非是創造了癌症的環境，讓癌細胞可以悠游自在快速發展。

  

所以喝的水出問題，不只是腎會出問題，很可能導致泌尿系統、內分泌系統及生殖系統也出問題。最好的酸堿值是 pH7.4到7.6之間，超過8則容易變成鹼性中毒。

  

水致癌？

  

癌症是人類健康的最大敵人，但出乎我們意料之外，飲用水的水質居然與癌症有相當大的關係。早在1974年，美國醫學家達瑪提狄恩發表一項聲明：「正常細胞周圍的水構造、水分子整齊的排列著；但癌細胞周圍的水構造、水分子卻紊亂而不穩定。」

  

韓國科學院全武植教授也說：「正常遺傳因數周圍的水，有如保護似的非常整齊的包圍著遺傳因數；而異常遺傳因數周圍的水，其構造就相當紊亂。」

  

因此，在保護遺傳因數方面，水具有重要的作用。日本著名的「新水會」代表林秀光博士更直接剖析：「並非因為癌症而導致水紊亂，而是由於水分子紊亂才形成癌症。」基於這樣的論點，他和全教授兩人均提出改善水質能預防癌症的看法。

  

我們常疑惑癌症發病率為何那麼高，甚至連看似健康的壯年人、年輕人，都難逃癌症魔手，這除了飲食及生活習慣重大改變外，環保污染恐怕也脫離不了關係，尤其是水污染。

  

在我所做的臨床病例中，臺灣高雄的居民，幾乎腎臟都不太好，這與水質有密切關系。同時美國加州柏克萊大學一份研究就指出，因砷而導致癌症死亡的風險值是21??。

  

而曾經三度代表世界衛生組織，前往孟加拉的流行病學專家史密斯也說：「飲用水中的砷，如? 竣w經成為致癌率最高的來源。」

  

洗澡洗得慢，小心癌上身

  

根據1986 年美國南加州阿那罕（Anaheim）市，所召開美國化學協會的會議中指出：長時間沖洗熱水澡對健康而言是一種傷害。沐浴時人體直接暴露在有毒的化學物質（氯）中，有毒的化學物質從水中蒸發，並直接由皮膚吸收。然而洗澡時所吸入的氯高達6到100倍，其含量比喝入人體的多得多。

  

中國醫藥學院環境醫學研究所研究指出，每人用水量最大的是洗澡，研究中特別以自來水中殘留氯仿的暴露研究，發現洗澡以10分鐘計算，體內氯仿總量中有40％是吸入，30％是皮膚吸收，30％是喝入。但是洗澡時間增加為 20分鐘時，吸入變成60％，皮膚吸收為30％，喝入為10％，顯示洗澡在密閉空間中，經由呼吸和皮膚吸入的量相當驚人。

  

據統計，游泳教練由於長期間身體接觸含氯的水，而且是大量的氯，因此當氯透過皮膚、毛細孔進入身體，自然會倚靠肝臟來解毒，以致造成肝臟嚴重的負荷，導致肝功能不好。可以喝大量的好水，再把氯排掉。

  

目前市場上已有幾家生產家庭 SPA，只需在出口處加一個轉換接頭，即可有效將水中的氯和重金屬去除，還大大提高了水的能量，經常沖洗，確實感覺不一樣，如皮膚變得光滑細膩，洗後精神為之一振，您可自己試試！

  

如何喝水

  

此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，喝水量往往不及基本需水量，但多數人卻認為自己已經喝得夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。雖然咖啡、果汁、碳酸飲料和茶、牛乳、豆漿、湯都屬於流質食物，均含有相當多的水分；但為了健康著想，最好還是降低它們的比重，多增加飲水比例，儘量培養以好水取代咖啡、紅茶、果汁、碳酸飲料的習慣。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。

  

如何正確的喝水？其實每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。一就是早上起床後喝500c.c.，下午3點鐘喝500c.c. ，晚上9點再喝500c.c.。這就是最重要喝水的時間，其他的時間，陸陸續續喝大約1,000c.c.至1,500c. c.。特別留意，不要等到口渴才喝，要養成有空就喝水的習慣。

  

怎樣才算睡眠足夠？

  

睡眠品質不良的人，會出現下列現象：早上起床時會頭暈，常感覺心悸、緊張、焦慮、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。

  

嚴重者更會出現反應遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中、青少年功課退步、在職者工作效率下降等，大部分的人會以為年齡因素使然，而忽略對睡眠品質的改善。

  

人們普遍以為，一天睡八小時最為適當，如果睡不夠八小時，便為睡眠不足。其實這說法是有根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。基本上，每一個人的體質、年齡、身處環境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康，日間工作正常，便不用強逼自己睡夠八小時，因為這樣是自尋煩惱，可能會引致失眠。

  

如何睡好眠？

  

1. 固定時間入眠

  

如果一向沒有固定的睡覺時間，即是說有時候很早就爬上了床，有時候卻又淩晨三、四點不睡的話，身體沒有養成睡眠的習慣，便很容易形成難以入眠的情況。第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間，好好安排自己的生活，使每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。

  

另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為「為甚麼自己還未睡著？」「究竟什麼時候才入睡？」等問題而憂心、介意，因為有了這種心態，自然不能夠心平氣和進入夢鄉，要培養定時上床的習慣也更艱辛。早睡早起型的人，睡眠迴圈一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。

  

2. 佈置睡眠環境

  

當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等，都可以睡著。但問題是，這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎？想製造一個理想的睡眠天地，我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。

  

第一是合適的亮度，微弱的亮光，即不會妨礙睡眠。

  

人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，它會適時地提醒辛苦一天的您該好好上床休息囉！這種腺體稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（ Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來 。松

自己心上的灰塵

抹去自己心上的灰塵

是需要智慧與經驗

正云

 

他是某城風流的浪子，20年前曾是廟裡的小沙彌，極得方丈喜愛。
方丈將畢生所學全數教授，希望他能成為出色的佛門弟子。他卻在一
夜間動了凡心，偷下山去，五光十色的城市迷住了他的眼目，從此花
街柳巷，他只管放浪形骸。

  夜夜都是春，卻夜夜不是春。20年後的一個深夜，他陡然驚醒，窗
外月色如洗，澄明清澈地洒在他的掌心。他忽然深自懺悔，披衣而起
，快馬加鞭趕往寺裡。

  “師父，你肯饒恕我，再收我做弟子嗎?”方丈深深厭惡他的放蕩
，只是搖頭。“不，你罪過深重，必墮阿鼻地獄，要想佛祖饒恕，除
非───”方丈信手一指供桌，“連桌子也會開花。”

  浪子失望地離開了。

  第二天早上，方丈踏進佛堂的時候，驚呆了：一夜間，佛桌上開滿
了大簇大簇的花朵，紅的，白的? 每一朵都芳香逼人，佛堂裡一絲
風也沒有，那些盛開的花朵卻簌簌急搖，仿佛是焦灼的召喚。

  方丈在瞬間明白了。他連忙下山尋找浪子，卻已經來不及了，心灰
意冷的浪子重又墮入他原本的荒唐生活。

  而佛桌上開出的那些花朵，只開放了短短的一天。

  是夜，方丈圓寂，臨終遺言：這世上，沒有什麼歧途不可以回頭，
沒有什麼錯誤不可以改正。一個真心向善的念頭，是最罕有的奇蹟，
好像佛桌上開出的花朵。

  而讓奇蹟隕滅的，不是錯誤，是一顆冰冷的、不肯寬容、不肯相信

的心。

 
擦拭自己心上的灰塵
 
        簡旭南，是國旭企業的董事長，長的是五短身材、一副鄉下出身的模樣。今天，他竟然出現在心理醫生的面前，到底發生了什麼事呢？

        他開門見山的第一句話就是：「醫生，活了大半輩子，越來越發覺自己一無是處！」像他這種有錢有勢的大老闆，手下有多少人是靠他吃飯，而他竟然覺得自己處處不如人，真是不可思議！

        「舉個例子，我覺得我老婆就比不上別人的老婆。」

        簡旭南的老婆，是所謂的糟糠之妻。當年家境貧困、學歷只有小學畢業，能夠娶老婆就屬萬幸；而現在，他常在商場的聚會上，看到別人的老婆，一個個都是名媛淑女，所以他從來不帶老婆出門，寧可每天沉醉於聲色場所，他才能感覺到高高在上。

        「每回去參加商界的聚會，看到與他同輩的企業經營者，一個個都有很高的學歷，有的還會說頂呱呱的外語，而我自己，既沒學歷也不愛唸書，多人家談的頭頭是道的事情，我聽起來都像是鴨子聽雷，有時候我也會去模仿別人，可是就覺得自己不管怎麼穿、怎麼說，在別人看來我都是草包一個。」

        看樣子，簡旭南是個自卑型的病人。醫生默默的聽完他的陳述之後，思考了一下，終於開口。

        「你像個草包，所以沒有人尊重你吧？」

        他露出傻笑：「其實，在公司裡大家都很尊重我，我說的一句話就是命令，就算是在公司外，也是有很多人蠻在乎我的。」

        「你學歷不高，所以賺不到錢，對不對？」

        「你真會開玩笑，賺錢跟學歷有什麼關係？在我公司裡，用的全都是學歷比我高的人，是他們聽我的，不是我聽他們的。」

        「那麼，你老婆不如人，所以你家的小孩子也教得亂七八糟？」

        他神色一凜：「我的孩子都是一流的！多虧、多虧我老婆的教導，雖然她書讀不多，對孩子的教育倒是沒有馬虎，不像那些父母都在賺錢的小孩，天天在外面鬼混。」

        「簡先生，這就對了！心理學有一句名言－觀點比事實更重要。一個人如果抱著正面的觀點，會覺得很多事情值得慶幸，像我剛剛問你的三個問題，你自己說，那豈不是太令人羨慕了！正因為這樣，我們都應該時時給自己灌輸正面的思想，你想想看，你赤手空拳白手起家，別人怎麼會比的上你呢？」

        醫生繼續說著：「不要去模仿別人，因為模仿的東西永遠是次級品，越是模仿，就越會因為不能成為一級品而懊惱，從此就會墮入惡性循環中啊！」

        幾次的會談下來，簡旭南的心理就越想越清楚，他開始接觸佛法。有位和尚說到，人要勤於擦拭自己心上的灰塵。對簡旭南而言，心上的灰塵就是負面、沒有信心的想法。
 
 
引言：
          悟已往之不諫，知來者之可追
                                                                

堅持自己的價值  

有一個出家弟子跑去請教一位很有智慧的師父，他跟在師父的身邊，天天問同樣的問題：「師父啊，什麼是人生真正的價值？」問得師父煩透了。

有一天，師父從房間拿出一塊石頭，對他說：「你把這塊石頭，拿到市場去賣，但不要真的賣掉，只要有人出價就好了，看看市場的人，出多少錢買這塊石頭？」

弟子就帶著石頭到市場，有的人說這塊石頭很大，很好看，就出價兩塊錢；有人說這塊石頭，可以做稱鉈，出價十塊錢。

結果大家七嘴八舌，最高也只出到十塊錢。

弟子很開心的回去，告訴師父：「這塊沒用的石頭，還可以賣到十塊錢，真該把它賣了。」

師父說：「先不要賣，再把它拿去黃金市場賣賣看，也不要真的賣掉。」

弟子就把這石頭，拿去黃金市場賣，一開始就有人出價一千塊，第二個人出一萬塊，最後被出到十萬元。

弟子興沖沖跑回去，向師父報告這不可思議的結果。

師父對他說：「把石頭拿去最貴、最高級的珠寶商場去估價。」弟子就去了。

第一個人開價就是十萬，但他不賣，於是二十萬，三十萬，一直加到後來對方生氣了，要他自己出價。
 
他對買家說，師父不許他賣，就把石頭帶了回去，
對師父說：「這塊石頭居然被出價到數十萬。」

師父說：「是呀！我現在不能教你人生的價值，因為你一直在用市場的眼光在看待你的人生。

人生的價值，應該是一個人心中，先有了最好的珠寶商的眼光，才可以看到真正的人生價值。」

我們的價值，不在於外面的評價，而是在我們給自己的定價。

我們每一個人的價值，都是絕對的。

堅持自己崇高的價值，接納自己，磨勵自己。
 
給自己成長的空間，我們每個人都能成為「無價之寶」。

生命中的每個挫折、每個傷痛、每個打擊，都有它的意義。

運動是改變體質的根本辦法

當年，醫生宣判我只有六個月的生命， 如今，我認為自己「多賺了30多年」。 因為運動可使身體內在環境的細胞，藉促進血液循環， 以帶動氧氣和營養，反過來，又使細胞增加活力。 因此，人體的免疫力，便能增加。 病後，我開始做的運動是爬山。我說的爬山，並不真是去做爬上高山的運動，

只不過是在那些有產業道路的小山走走而已。 現在，體力增加了， 走20公里路，已是家常便飯，甚至還有過一天走40公里的紀錄。幾年前，還在經過兩年的準備之後，登上玉山，來作為對我的體能的考驗，結果，我很歡喜我的成績，我通過了。 兩年前， 我改變了工作環境， 每天早上先去爬山，

在山上吸它兩個鐘頭的芬多精， 回家洗個澡才去上班，

現在看到我的人，都說我比以前健康， 我則會加上一句：「天天爬山，明年會更好。」 你的細胞看起來很累，

趕快去爬山補充氧氣， 癌細胞會回歸正常。在實驗室養癌細胞， 如果加氧，癌細胞就養不好， 如果加二氧化碳，癌細胞就養得很好。

表示， 我們自己把體內環境弄到缺氧，細胞才無可奈何變成癌細胞來適應環境，如果把環境裡的缺氧因素刪掉，補充氧份， 其實癌細胞是會回歸正常的。30年來， 我看過無數病人， 那些肯聽我話而去爬山，甚至天天爬山的人，

身體的改善都很明顯。 現在，每當我透過顯微鏡看到病人

或友人的細胞顯出缺氧的狀況時， 我都會提醒對方：

「你的細胞缺氧，看起來很累，趕快去爬山。」

笑、不生氣、正面看、放鬆四招多活三十年

除了生理因素之外， 要克服病魔，還必須從心理層面下手，

像笑、不生氣及 以正面態度看待一切事情， 還有學習放鬆，

即是我這麼多年來 能夠降服疾病的一大原因。學習笑是一項很特別的功課。因為我知道，笑的時候，尤其是 

大笑的時候，身體內的細胞是放鬆的。

細胞只有在完全放鬆的時候，才能圓圓潤潤， 充滿活力，足以應付外侮。

生氣是別人做錯事我懲罰自己

別人在挑釁， 馬上逃到看不到挑釁的地方， 再慢慢調整自己的情緒；然後， 我漸漸不需要逃離現場也能壓住脾氣，

可是還需要在心裡說：「你好可憐。」 來平衡自己的情緒；

現在，我什麼都看到， 卻可以一直保持笑容。

恭喜病人得癌症

甚至有癌症患者來找我時， 我會說「恭喜你得癌症」， 對方一聽，自然會覺得莫名其妙，我解釋，

「假如你不得癌症，

怎麼會改變飲食習慣？

怎麼會開始運動？

又怎麼會學笑呢？

再說，從今天開始，

你的生活會一天天地變好、

一天天地有品質，

這樣一來，怎麼會不值得恭喜？」

善用「多賺30年的法寶」

如果

凡事從正面思考，

事事會變得非常美好；

反之，

凡事都從負面思考，

事事都變得相當糟糕。

就像我先生 為了我好， 毅然決然地把家裡的電話線拔掉，以免我下了班後， 還要接聽一大堆電話， 雖然這似乎對我

有些不方便， 但是， 從另一個角度來看，能夠安安靜靜地

利用下班時間做瑜伽、運動、打太極拳，對身體不是反而有很大的幫助嗎？再說， 真有什麼重要的事，隔天打到辦公室就可以了， 何須罣礙在心？ 放鬆看起來很容易， 其實卻是最困難的， 因為放鬆要從心做起。 心真的放鬆，身體的細胞才能放鬆。 而心要放鬆， 必須放下很多現世間的價值觀，

包括名、利、情……等。 我的方法是從清抽屜開始，久已不用的東西，馬上送走、放開，衣服物品也是，甚至延伸至人際關係，於是人變得活得很簡單、很樸素，人就輕鬆了。

當年，醫生宣判我只有六個月的生命， 如今，我認為自己「多賺了30多年」。 為何如此？ 笑、不生氣及正面看事情、

學放鬆應該是重要的法寶！ 改得越多好得越快

這些年來， 我不但看了不少癌症病人，更與其中一部份病人變成朋友，共同奮鬥，分享彼此的經驗，互相鼓勵，努力活下去。我們發覺， 活得超長及活得越有聲有色的人，往往都是勇於自省， 及堅持修正自己的生活方式的人。

「改得越多，改得越徹底，好得越快。」

已經成了我們的原則。

運動的好處是 使身體的循環順暢，促使身體代謝加快 把養分及氧氣帶到該去的地方，對生病的細胞，尤為重要。如果選擇一、兩種自己喜愛或適合的運動，持之以恆地做下去，總有一天，成績會自然顯露出來。 心理的調適，極為重要。要知道， 自己身體裡的細胞，到底是聽自己的還是聽別人的呢？